Tusindårs disciplin, hemmelig videnskab, elite praksis? Intet af dette! Selvpleje er den dyrebare evne til at tage sig af os selv.
Selvpleje er at genkende tegn på stress og træthed – på et fysisk og mentalt niveau – og søge i dækning i tide, tage et par minutter til trække vejret og fortsætte igen med mere entusiasme end før.
Men hvorfor er det så svært for os, når det burde være naturligt? Enkelt: dagens samfund har en tendens til at skubbe os til at yde vores bedste og ignorere de mange dyrebare øjeblikke af taknemmelighed og medfølelse over for os selv. Vi bliver bedt om at være venlig over for andre, men lad os ikke glemme, at vores egen følelsesmæssige tilstand også skal fodres – frem for alt.
Derfor, lad os spørge os selv, hvordan kan vi lære at lytte til os selv, forstå os og endelig blive tilfredse?
Det er nemmere end du tror. Selv enkle bevægelser kan give os en opladning af den indre energi – et varmt bad med æteriske olier, at gå i seng tidligt, mens du modstår fristelsen til at se endnu en episode af din yndlings serie, at sætte dig i dit yndlingshjørne af huset med en kop varm urtete og bogen, der har ventet på dig, at fordybe sig i nogen tid. Lad os sikre os øjeblikke for os selv mellem vores mange forpligtelser og gøre det, der får os til at føle os godt tilpas.
Derfor er yoga, det perfekte værktøj til dig, der vil tage dig af dig selv
Lad os starte med den bogstavelige betydning af ordet YOGA: union. Yoga repræsenterer dit forhold til dig selv. Et forhold, der er baseret på selvrespekt og tillid til din krop, sind og vejrtrækning. Et forhold der, hvis det dyrkes ofte, bliver mere og mere klart, direkte og oprigtigt.
At strække, styrke og slappe af i kroppen i de forskellige asanas kan skabe nye bevidsthedstilstande, der giver os mulighed for at se på os selv fra et andet perspektiv, i en observation og fri for domme. At komme til at lytte og forstå hinanden på en så dybtgående måde er en proces, der opbygges lidt ad gangen med en regelmæssig, varieret og komplet øvelse, der inkluderer alle aspekter af yoga, såsom stillinger, vejrtrækning, meditation, afslapning, mantraer. ..
Prøv denne øvelse: Det firkantede åndedræt
Åndedrættet har fire dele, ligesom en firkant har fire sider: indånding, holder vejret, udånding, holder vejret.
- I denne øvelse trækker vi vejret ved at lave fire lige store dele, og vi hjælper hinanden ved at tælle 1, 2, 3, 4 (hvert nummer = et sekund) for at opretholde den nøjagtige kadence.
- Vi sidder med ret ryg og lukker øjnene. Hænderne er på knæene eller afslappede i skødet.
- Vi trækker vejret ind og tæller fra en til fire.
- Vi holder vejret, mens vi gentager sekvensen igen.
- Vi puster ud og får udåndingen til at vare igennem hele sekvensen.
- Vi løber tør for luft og holder vejret for endnu en gentagelse.
- Vi holder et konstant tempo hele tiden og træner i 3-11 minutter.
Hvis du er mere erfaren, kan du øge antallet af repitationer, men altid holde det samme tempo. Endelig bruger vi et par minutter på at slappe fra vejrtrækningen og kropsholdningen.
Åndedræt styrker båndet og tilknytningen til dig selv. Det er denne følsomhed, der vækker og kommer frem gennem yoga-udøvelsen og er uden tvivl den mest magtfulde form for omsorg for dig selv.
