Vi vet at puste- og meditasjonsøvelser støtter kroppens, sinnets og sjelens velbefinnende. En kort pause i rolige omgivelser skaper avslapning, og hjelper å gjenopprette likevekten. I den hektiske hverdagen er det noen ganger vanskelig å unne seg denne korte pausen.
For at du likevel ikke må gi avkall på den velgjørende virkningen av din pusting, kommer her et praktisk forslag: Kombiner pustingen med noe annet som er like naturlig – nemlig det å gå! Start med å utføre begge aktiviteten bevisst og synkron, slik virker det positivt på helsen.
Teknikken av å koordinere pusting og gange, også kjent som Breathwalk, har sitt opphav i Yoga. Breathwalk utøves best i friskluft, og egner seg også godt for alle som til nå ikke har noen erfaring med yoga.
Et Breathwalk-program er sammensatt av følgende 5 faser:
- Oppvarming: med pusting, tøying og strekking vekkes og vitaliseres kropp, sinn og sjel.
- Fokusering: Med de første gåøvelsene rettes oppmerksomheten mot kroppens bevegelser.
- Vitalisering: Nå avstemmes gange og pusting harmonisk med hverandre. Breathwalken begynner.
- Balansering: Gangen blir saktere. I de følgende tøyningsøvelsene skjer en konsentrasjon på alle sansene.
- Integrering: I den såkalte „Innerwalk” som kan utføres under sakte gåing eller stående, integreres resultatene av øvelsene i vårt kroppseget system.
Det finnes forskjellige pustemønstre – hvert med en spesiell virkning på vår helsen. Her presenterer vi for eg to grunnleggende pustemønstre:
- Ørn-øvelsen: Puste inn og ut i 4 deler (4:4)
Gå med jevn gange samtidig som du puster inn gjennom nesen mens du går fire skritt, og etterpå puster du ut gjennom nesen mens du går ytterligere 4 skritt. Mellom åndedragene bør du ta en liten pause. Utfør dette pustemønsteret i 3 minutter, og fortsett deretter med å gå normalt i 5 minutter. Gjentas flere ganger. Denne øvelsen sørger for energi og klarhet. Du kan kombinere urklangene SA TA NA MA med gangens rytme ved å si i det stille en stavelse til hvert pustesegment og hver skritt
- Due-øvelsen: Puste inn og ut i 8 deler (8:8)
Avstem pusting og skritt til hverandre. Til dette puster du inn 8 ganger gjennom nesen, og 8 ut gjennom nesen. Duens pustemønster har sin opprinnelse fra ørnens pustemønster, men krever noe mer konsentrasjon, og utøves generelt med langsommere skritt. Også her kan du kombinere urklangene SA TA NA MA med gangens rytme. Utfør dette pustemønsteret i 3 minutter, og fortsett deretter med å gå normalt i 5 minutter. Gjenta også denne øvelsen flere ganger etter hverandre. Den gir deg energi og klarhet.
Denne posten er en enkel innføring i en fascinerende og velgjørende meditasjonsmåte som minner også litt om idrett. Hvis du er interessert i å få mer informasjon, br du kontakte en spesialisert yoga-skole.
