Nedlasting alle stillinger 
Yogaøvelse for velvære
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling med rett ryggrad, og slapp av i skuldrene. Hold hendene på høyden av hjertet, ca. 20 cm fra hverandre, fingrene peker forover. Som kvinne forbinder du fingertuppene fra tommelfinger og langfinger på venstre hånd og tommelfinger lillefingrene på venstre hånd. For en mann er fingerposisjonen motsatt. Pust rolig i 3-11 minutter. Til slutt puster du inn og knytter nevene. Pust ut og slapp av.
Den passende teen:
Yogaøvelse for hjertestyrke
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg. Hvis du vil gjøre øvelsen sittende på en stol, setter du begge føttene på gulvet. Strekk begge armene rett forover parallelt med gulvet. Sprik med fingrene, håndflatene peker mot hverandre. Pust i denne stillingen lenge, dypt og kraftig i 1-3 minutter. Deretter puster du dypt, holder pusten, knytter nevene og dra dem anspent med all kraft langsomt til brystet. Pust ut når hendene dine berører brystet ditt og slappa av. Trekk pusten dypt noen ganger til, og kjenn energien som du har laget.
Den passende teen:
Yogaøvelse for et langt liv
Slik gjøres det:
Sørg for et godt underlag. Legg deg på ryggen. Strekk beina høyt over hodet,ta tak i tærne, anklene eller leggene, og strekk knærne helt ut. Rull i denne posisjonen forsiktig forover og bakover på ryggen. Fortsett i ca. 3 minutter, etterpå slapper du av på ryggen. Nyt denne følelsen av velvære.
Den passende teen:
Enkel yogaøvelse for å gi energi til halsen
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg. Legg hendene dine på knærne, og lukk øynene. Pust inn gjennom nesen mens du dreier hodet til den venstre skulderen. Pust inn gjennom nesen mens du dreier hodet til den høyre skulderen. Fortsett med denne øvelsen i 1-3 minutter. Se rett frem etterpå, trekk pusten dypt noen ganger og slapp av og føl varmen, energien og lyset i halsen din.
Yoga for ungdommelighet og glede
Slik gjøres det:
Sitt med rett rygg i skredderstilling eller på en stol. Knytt nevene, og før dem opp i skulderhøyde. Drei overkroppen i 3 minutter energisk til venstre og høyre, la hodet svinge med. Strekk armene forover, parallelt med gulvet. Legg den høyre hånden over den venstre, med håndflatene nedover. Beveg armene i en rask, energisk bevelgelse til venstre og høyre, hodet og halsen svinger med igjen. Fortsett i 3 minutter.
Yogaøvelse for et klart sinn
Slik gjøres det:
Sitt rett, øynene er lukket. Den høyre hånden hviler på det høyre kneet. Lukk det venstre neseboret med den venstre tommelfingeren, de andre fingrene peker oppover. Pust gjennom det høyre neseboret lenge og dypt i 3 minutter. Etterpå slapper du av.
Den passende teen:
Puste for utholdenhet
Slik gjøres det:
Sitt med rett rygg i skredderstilling, og legg hendene rundt knærne. La albuene være rette mens du holder på med øvelsen. Pust inn dypt og hold pusten. Nå beveger du ryggraden intenst forover og bakover, helt til du ikke lenger klarer å holde pusten. Stopp bevegelsen og pust ut. Pust inn igjen, hold pusten igjen, og begynn på nytt med denne intense bevegelsen. Fortsett i 3-11 minutter.
Den passende teen:
Selvtillit (affirmasjon)
Slik gjøres det:
Noen ganger føler vi at vi er avhengige av å bli rost og akseptert av andre. Det finnes en enkel affirmasjon som hjelper oss å finne tilbake til oss selv: Trykk med tommelen på håndballen i hver hånd under basisen av lillefingeren og lukk fingrene rundt tommelen til en knytteneve. Gjenta å si til deg selv: Jeg er sunn, jeg er lykkelig, jeg er praktfull. Nå er du klar for et møte.
Den passende teen:
Danse & avslapping
Slik gjøres det:
Stå, slapp av, og lukke øynene dine. Pust lenge og dypt, kjenn enhver anspenthet i kroppen din , og slipp den bevisst. Begynn å vugge, å svinge, å danse og beveg sakte hver del av kroppen din. Hvis du har en rolig, rytmisk musikk med høy svingning, kan du sette den på i bakgrunnen. Varighet: 3-11 minutter.
Den passende teen:
Berik ditt indre i 2 minutter
Slik gjøres det:
Sitt med rette ben. Legg hendene med håndflatene mot hverandre på ryggen, albuene er rette. Pust i 4 trinn mens du bøyer deg ut fra hoften forover så langt du klarer, og strekker armene bak deg oppover. Pust ut i ett åndedrag, og kom tilbake til utgangsposisjonen. Fortsett i 2 minutter, og avstem bevegelsen med pusten din.
Puste for å slappe av på en god måte
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling med rett rygg. Lukk det venstre neseboret med den høyre tommelfingeren, og pust kun gjennom det venstre neseboret. Nyt avslappingen som oppstår inni deg. Varighet: 3 minutter.
Den passende teen:
Vindusvisker
Slik gjøres det:
Denne meditasjonen er for en klar bevissthet. Sitt med beina i kors, og før hendene dine i øyehøyde foran ansiktet ditt. Se med åpne øyne inn i hendene, og beveg disse raskt i roterende motbevegelser. Den ene gangen er den høyre hånden foran, den andre gangen den venstre. Gjør denne øvelsen i 3-11 minutter, fortrinnsvis på morgenen.
Yoga for styrking av fordøyelsen
Slik gjøres det:
Sett deg ned i en vilkårlig stilling med rak rygg. Form leppene til en snabelform og begynn å “drikke” luft i små slurker. Drikk så mange slurker du klarer. Etterpå lukker du munnen, holder pusten og begynner å bevege magen i sirkler. Hold samtidig overkroppen stille. Gjør sirkelbevegelser med og mot urviseren. Når du ikke lenger kan holde pusten puster du langsomt og lett gjennom nesen. Gjentas tre ganger. Gjennomfør øvelsen med en tom mage.
Den passende teen:
Solhilsenen
Slik gjøres det:
Solhilsenen brukes for å varme og aktivere kropp og sjel, og praktiseres som regel i begynnelsen av en yogatime. Yogaøvelsen omfatter flere asanas (yoga-posisjoner) som utføres i forbindelse med pustingen rett etter hverandre. Solhilsenen har en meditativ effekt, og kan hjelpe å øke din konsentrasjon. En forklarende video for denne øvelsen finner du nå under: www.yogitea.com
Den passende teen:
Puste for energi
Slik gjøres det:
Sitt med rett rygg i skredderstilling eller på en stol. Lukk det venstre neseboret med den venstre tommelfingeren, og pust gjennom det høyre neseboret. Føl hvordan det oppstår en energiflyt inni deg. Varighet: 3 minutter.
Den passende teen:
Enkel yogaøvelse for å aktivisere kroppen
Slik gjøres det:
Trestokk-ruller: Ligg på ryggen. Hold benene sammen, armene ligger på siden av kroppen. Rull fra ryggen til magen, og fra magen til ryggen, uten å bevege noen del av kroppen, stiv som en trestokk. Fortsett i 3 minutter.
Den passende teen:
Yoga-øvelser for å føle deg vel
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg og strekk armene forover parallelt med gulvet, håndflatene mot hverandre med ca. 15 cm avstand. Åpne armene kraftig til sidene samtidig som du puster inn, og før dem tilbake til utgangsposisjonen samtidig som du puster ut. Gjør denne øvelsen i 3 minutter og bli samtidig mer og mer dynamisk. Til slutt puster du dypt inn, hold pusten litt, pust ut og slapp av. Nyt ditt nyvunnede velvære.
Den passende teen:
Enkel yogaøvelse for å støtte fordøyelsen (vajrasana)
Slik gjøres det:
Sitt med rett ryggrad og lett strukket nakke på hælene. Dra haken litt mot brystet, og la hendene hvile på dine lår. Pust lenge og dypt gjennom nesen inn i magen i denne stillingen. Gled deg over din pust i 3-11 minutter.
Den passende teen:
Partnerøvelse for helbredelse av livets sår
Slik gjøres det:
Sitt med din (en) partner rygg mot rygg, trekk knærne mot brystet, og omfavn dem med armene. Lytt til hjertet ditt. Visualiser solen i hjertet ditt, og la dens varme og gylne lys brenne bort all bekymring og sorg. Fortsett i 3 minutter, og takk din partner etter øvelsen.
Yogaøvelse som styrker tillit
Slik gjøres det:
Sitt med rak rygg i skredderstilling eller på en stol. Løft armene litt bøyd over hodet, og legg hendene med håndflatene nedover over hverandre. Som kvinne legger du den venstre over den høyre hånden; som mann legger du den høyre over den venstre hånden. Tommelfingertuppene berører hverandre, og albuene er litt bøyd. Hold øynene litt åpne, og se nedover mot din overleppe. Hvisk nå mantraen Wa-he-Gu-ru i 3 minutter.
Den passende teen:
Enkel yogaøvelse til regenerering
Slik gjøres det:
Strekk ut armene til siden og parallelt med gulvet. Håndflatene peker forover. Legg tommelfingrene over ringfingrene og lillefingrene som er bøyd innover. Langfingrene og pekefingrene forblir rette. Senk skuldrene, hold nakken rett, og beveg armene med små sirkelbevegelser bakover. Pust avslappet og dypt med lukkede øyne, og øv i 1-3 minutter.
Den passende teen:
Enkel yogaøvelse for immunsystemet
Slik gjøres det:
Sitt på hælene, legg håndflatene mot hverandre, og legg dem på hodet. Begynn nå med roterende bevegelser med klokken ut fra midjen, pust lenge og dypt. Fortsett i 3 minutter.
Den passende teen:
Yoga for energi
Slik gjøres det:
Stå rett og med litt sprikende ben. Strekk ut armene over hodet slik at de helst berører ørene. Legg hendene med håndflatene mot hverandre, og pust gjennom nesen. Pust ut gjennom nesen, og sett deg på huk (kråkeposisjon). La benene stå fast på gulvet, og hold likevekten med rette armer. Når du puster inn står du opp igjen; gjør denne øvelsen jevnt i 3 minutter.
Den passende teen:
Pusteøvelse for tankekontroll
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling med rett rygg. Håndoverflatene hviler avslappet på knærne, og armene er strukket ut. Tommelfinger og pekefinger berører hverandre i tuppene. De andre fingrene er rette. Stirr med åpne øyne rett frem uten å fokusere på noe. Pust inn i 5 sekunder gjennom nesen, hold pusten i 10 sekunder, pust deretter ut gjennom nesen i fem sekunder. Fortsett med denne pusteøvelsen i 3-11 minutter. Konsentrer deg fullstendig på pustens flyt.
Den passende teen:
Livsnerve-strekking - yoga for kvinner
Slik gjøres det:
Sitt med rett rygg på gulvet, og strekk benene ut. Ta tak i tærne med begge hender eller alternativt anklene eller knærne. Samtidig som du puster ut, bøyer du deg med rett ryggrad fra bekkenet forover. La benene og ryggen helst være rette. Sett deg opp igjen mens du puster inn. Fortsett med denne bevegelsen, først forsiktig, deretter med kraftige, lange åndedrag merog mer dynamisk i 1-3 minutter.
Den passende teen:
En yogaøvelse som gir deg utholdenhet
Slik gjøres det:
Sitt i skredderstilling, og før hendene med håndflatene mot hverandre rett over hodet. Øynene er åpnet bare 1/10-del. Pust inn dypt og hold pusten et øyeblikk. Pust ut etterpå og hold pusten igjen et øyeblikk. Fortsett med denne pusterytmen i 3-4 minutter.
Den passende teen:
Enkel yogaøvelse for renselsen (Gur Pranam)
Slik gjøres det:
Sitt på hælene og sprik litt med knærne. Sett panna foran deg på gulvet, og strekk armene rett forover. Legg håndflatene mot hverandre, og begynn å puste langt og dypt. Pust i 1-3 minutter gjennom nesen. Sett deg sakte opp igjen etterpå, ta noen dype åndedrag og løsne på holdningen.
Den passende teen:
Enkel pustøvelse for å slappe av
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling eller på en stol med fotsålene flatt på gulvet. Legg din venstre hånd avslappet i fanget. Lukk det høyre neseboret med den høyre pekefingeren, og pust lenge og dypt gjennom det venstre neseboret. Øynene er lukket. Fortsett med denne pusteøvelsen i 1-5 minutter. Den styrker den rolige, reseptive siden av vårt vesen.
En yogaøvelse som styrker deg
Slik gjøres det:
Sitt med rett rygg i skredderstilling, og legg hendene rundt knærne. Albuene forblir rette. Pust inn fullstendig og hold pusten. Nå beveger du ryggraden intenst mellom skulderbladene og bekkenet forover og bakover, helt til du ikke lenger klarer å holde pusten. Stopp bevegelsen og pust ut. Pust inn igjen, og begynn bevegelsen på nytt. Fortsett i 3-4 minutter. Etterpå nyter du avslappingen.
Den passende teen:
Yogaøvelse for emosjonal likevekt
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg, øynene er lukket. Den venstre hånden hviler på det venstre kneet. Lukk det venstre neseboret med den høyre tommelfingeren, og pust gjennom det venstre neseboret. Lukk deretter det venstre neseboret med den høyre lillefingeren, og pust gjennom det høyre neseboret. De andre fingrene er rette. Fortsett i inntil 11 minutter. Etterpå slapper du av.
Den passende teen:
Slapp av i 2 minutter
Slik gjøres det:
Sitt i skredderstilling, og strekk ut armene foran deg. Håndflatene peker nedover, og er knyttet til never. Begynn å bevege dem i små sirkler i høyden med hjertet. Den høyre hånden bevege seg med klokken, den venstre hånden mot klokken. Hold armene rett ut under øvelsen, og nevene godt knyttet. Skulderbladene beveges også. Fortsett og puste lenge og dypt gjennom nesen i 2 minutter.
Den passende teen:
Yoga som gjør deg sterk
Slik gjøres det:
Sitt med beina i kors, hold ryggen rett og legg hendene på knærne. Pust godt inn og hold pusten. Skyt rygg og deretter svai ryggen annenhver gang så mange ganger du klarer før du må puste ut. Pust inn og gjenta en gang til. Fortsett i 3-4 minutter før du slapper helt av.
Den passende teen:
Enkel yogaøvelse for å bli mer livlig
Slik gjøres det:
Legg deg på ryggen, trekk benene til deg, og 'spark' på rumpen din vekselvis med den høyre og venstre hælen. 'Spark' med den ene hælen når du puster inn, med den andre når du puster ut. Gjør øvelsen i 1-3 minutter.
Enkel yogaøvelse for å åpne lungene (Utanasana)
Slik gjøres det:
Stå med benene litt fra hverandre. Pust dypt inn i magen og brystet, mens du hever armene over hodet og lener deg litt bakover mens du strekker deg. Pust ut, bøy deg forover ut fra hoftene og beveg hendene og kroppen nedover mot gulvet. Benene er strake. Fortsett med denne enkle bevegelsesrekken i 1-3 minutter. Etterpå står du rett igjen. La armene henge lett på siden, pust dypt noen ganger og slapp av.
Den passende teen:
Rull skuldrene i ett minutt
Slik gjøres det:
Slapp av. Sett deg rett ned, pust fullstendig og slapp av et øyeblikk. Beveg nå skuldrene dine først i store sirkler i et halvt til ett minutt forover med lang, dyp pust. Roter skuldrene dine deretter i et halvt til ett minutt bakover, og fortsett å puste lenge og dypt.
Den passende teen:
Pusteøvelse for regenererende søvn
Slik gjøres det:
Rett før man går og legger seg, kan lang og dyp pusting virke veldig avslappende. Sitt med rett ryggrad i skredderstilling. La også skuldrene dine synke avlappet ned. Legg hendene dine med håndflatene mot hverandre på fanget. Lukk øynene og begynn å puste lenge og dypt gjennom nesen. La pusten sakte fylle lungene dine og utvide hele brystet. Slapp av når du puster ut, og tillat ditt sinn å slappe av mer og mer. Pust i noen minutter, legg deg etterpå på høyre side, og nyt en dyp og regenererende søvn.
Den passende teen:
En yogaøvelse som gir deg våkenhet
Slik gjøres det:
Sitt i skredderstilling, og strekk begge armene ut til siden. Håndflatene peker oppover, fingrene er krummet til klør. Pust inn. Samtidig som du puster ut krysser du hendene over hodet (kryss vekselvis den venstre og høyre hånden foran den andre). Mens du puster inn, bringer du armene i utgangsposisjonen, parallelt med gulvet og strukket til siden. Fortsett i 3 minutter med å puste intenst gjennom nesen. Deretter strekker du tungen i hele lengden ut av munnen, og fortsetter i 1 minutt til å puste gjennom munnen. Slapp av etterpå.
Den passende teen:
Enkle yogaøvelser for å styrke sjelen
Slik gjøres det:
Stå på gulvet med strake ben og stå med benene langt fra hverandre, stå stabilt. Mens du holder overarmene langs med kroppen, vinkler du underarmene 90°, slik at de peker forover parallelt med gulvet. Hender og håndledd er avslappet. Uten å bevege føttene beveger du hoftene i store sirkler, først i den ene retningen, deretter i 1-3 minutter i den andre retningen. Etterpå slapper du av.
Den passende teen:
Meditasjon for ny energi
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling og strekk armene parallelt forover. Lag en knytteneve med høyre hånd og omfavn den med den venstre hånden, begge tomlene ligger tett sammen og peker oppover. Rett blikket ditt mot tommeltuppene dine. Pust inn i 5 sekunder, pust ut i 5 sekunder og hold pusten i inntil 15 sekunder etter at du har pustet ut. Fortsett med denne øvelsen i 3-5 minutter.
Den passende teen:
Puste for å være rolig og bevisst
Slik gjøres det:
Sitt med rett rygg i skredderstilling eller på en stol. Pust lenge, dypt og bevisst gjennom nesen. Gjør erfaringen at din pust forsyner deg med livsenergi. Varighet: 3 minutter.
Den passende teen:
Enkel yogaøvelse for balanse og for å styrke kroppen
Slik gjøres det:
Gå ned på knær og hender. Løft det venstre benet og den høyre armen, og hold dem vannrett helt strake samtidig som du puster langt og dypt i 3 minutter. Deretter puster du dypt ut og inn, og skifter side: Løft nå det høyre benet og den venstre armen. Hold posisjonen, og pust i 2 ½ min. til.
Den passende teen:
Enkel øvelse for å støtte motstandskreftene
Slik gjøres det:
Sitt på hælene, og fold hendene i nakken. Bøy deg forover, og senk pannen sakte mot gulvet mens du puster ut. Sett deg sakte opp igjen mens du puster inn. Anstreng deg for å holde ryggraden rett hele tiden. Fortsett med denne øvelsen i 1-3 minutter. Samtidig puster du intenst gjennom nesen. Sett deg sakte opp igjen etterpå, ta noen dype åndedrag og slapp av.
Sitali Pranayam - En erfaring av indre fred
Slik gjøres det:
Gjør denne øvelsen mens du sitter med lukkede øyne. Pust inn gjennom tungen som er rullet som en U gjennom munnen. Pust ut gjennom nesen. Det anbefales å praktisere denne øvelsen om morgenen og om kvelden i 26 fullstendige pustedrag.
Den passende teen:
Ildpust
Slik gjøres det:
Ildpust er en kraftig, rask måte å puste på gjennom nesen som gjøres med navlens energi. Trekk inn magen bevisst når du puster ut. Å puste inn gjøres automatisk ved at du slapper av i magen. Start langsomt, og jo mer du øver jo mer du øker også pustefrekvensen helt til du puster veldig fort. Varighet: 1-3 minutter. Ildpust gir energi og tenner livsgnisten.
Den passende teen:
Yogaøvelse for å bli bevisst (gurprasad)
Slik gjøres det:
Sett deg behagelig ned, med overkroppen rett. Overarmene er presset på siden litt mot brystet, hendene er formet til en skål i høyde av hjertesenteret. Pust lenge og dypt. Føl hvordan skåle fylles med universets gaver, og hvor rikt du blir belønnet. Gjør øvelsen i 3-31 minutter.
Den passende teen:
Bueskytter-posisjon for energi
Slik gjøres det:
Still deg opp med brede ben, sørg for å stå stabilt. Drei nå den høyre foten utover, slik at tærne peker til høyre. Bøy det høyre kneet, kroppsvekten legges på det høyre benet. Bekkenet forblir parallelt med gulvet, og ryggsøylen loddrett og rett. Forestill deg en bue som du tar i din høyre hånd som er knytte, tommelfingeren er rettet opp og presset mot buens skaft. Strekk armen parallelt med gulvet til høyre, spenn buestrengen med den venstre hånden og kjenn spenningen i overkropp, armer og hender. Pust lenge og dypt, og se konsentrert over tommelfingertuppen på det imaginære målet. Gjenta øvelsen etter 1-3 minutter på den andre siden.
Den passende teen:
For å våkne
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg. Overarmene er på siden av kroppen, strekk underarmene parallelt med gulvet forover. Knytt nevene, og strekk tommelfingrene rett oppover. Gjør armene stive fra skuldrene til tommelfingerspissene Rist deretter hele overkroppen intenst i 3 minutter. Pusten flyter automatisk. Hold blikket rettet mot nesetuppen.
Den passende teen:
En oppkvikkende yogaøvelse
Slik gjøres det:
Ligg på ryggen. Trakk knærne til brystet og omfavn dem. Hev hodet, og før nesen mellom knærne som spriker litt. Hold denne posisjonen, og pust raskt og kraftig gjennom nesen. Trekk inn magen når du puster inn, la den slappe av når du puster ut. Øv i 1 minutt, etterpå slapper du av med utstrakte bein, og nyter den oppkvikkende virkningen.
Den passende teen:
Yogaøvelse for å finne balansen
Slik gjøres det:
Strekk ut benene foran deg, og støtt armene dine på gulvet bak deg for å få en stabil stilling. Løft ditt venstre bein og din høyre arm samtidig, og omvendt. Fortsett i 3 minutter.
Den passende teen:
Yogaøvelse for å starte dagen
Slik gjøres det:
Sitt med rak rygg i skredderstilling eller på en stol. Fold hendene foran brystet, og løft underarmene parallelt med gulvet. Drei overkroppen og armene mens du puster inn til venstre, og til høyre når du puster ut. Fortsett i 1-3 minutter. Under og på slutten av øvelsen ser du med lukkede øyne innenfra på et punkt mellom øyenbrynene. Deretter puster du dypt, hold pusten et øyeblikk, pust ut, slapp av og nyt den forfriskende virkningen.
Den passende teen:
Bønnestilling
Slik gjøres det:
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg og legg begge hendene i bønnestilling midt på brystet med et mykt trykk mot hverandre. I denne stillingen oppstår det en dyp balanse fordi måneenergien i den venstre hånden er brakt i harmoni med solenergien i den høyre hånden. Pust lenge og dypt i 3 minutter.
Vennligst spør legen din om denne øvelsen er egnet for deg.
Den passende teen:
Kysset
Slik gjøres det:
Legg deg på ryggen, og føl deg vel som oom du ligger på en sommereng. Løft langsomt en hånd, før den til munnen og gi den et kyss. Legg den sakte tilbake, løft deretter den andre hånden og gi også denne hånden et kyss. Fortsett i 3-11 minutter, og opplev hvor velsignet du er.
Den passende teen:
Meditasjon for følsomhet
Slik gjøres det:
Sett deg rett ned, hold hendene mellom brystben og navle, og knytt nevene. Strekk ut pekefingrene og legg dem ved det andre fingerleddet på kors over hverandre. Pust inn dypt og sakte gjennom nesen i 15 sekunder. Spiss munnen og pust kraftig og fullstendig ut, rett pusten mot fingertuppene. Kjenn hvordan dine fingertupper blir kalde. Fortsett med denne øvelsen i 3-5 minutter.
Den passende teen:
Yoga for fornøyelse og inspirasjon
Slik gjøres det:
Sitt i skredderstilling med rett ryggrad, og legg hendene med håndflatene mot hverandre bak ryggen. Løft armene, og strekk hendene samtidig bort fra kroppen. Samtidig som du puster inn, svinger du armene til høyre, når du puster ut til venstre. Beveg armene og overkroppen samtidig. Fortsett i 3 minutter med raske og kraftige bevegelser. Deretter puster du dypt, hold pusten et øyeblikk. Pust ut og slapp av.
Yogaøvelse for renselse
Slik gjøres det:
Sitt med rette ben. Ta med begge hendene på knehasene, hold dem og rull med strake bein bakover på ryggen. Rull forover igjen, sett benene på gulvet, og bøy overkroppen i retning av knærne. Fortsett i 2 minutter, slapp av etterpå.