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Exercice de yoga pour se sentir bien
Comment faire:
Asseyez-vous en tailleur, le dos droit et les épaules détendues. Tenez vos mains à la hauteur de votre cœur à une distance d’environ 20 cm l’une de l’autre, les doigts pointant vers l’avant. Si vous êtes une femme, touchez avec les extrémités du pouce et du majeur de la main gauche, les extrémités du pouce et de l’auriculaire de la main droite. Si vous êtes un homme, faites exactement l’inverse. Continuez à respirer calmement pendant 3 à 11 minutes. Pour finir, inspirez et fermez vos poings. Puis expirez et détendez-vous.
Infusion correspondante:
Yoga simple pour rester jeune
Comment faire:
Couché sur le dos, amenez les pieds au dessus de la tête. Attrapez vos doigts de pieds et roulez sur le dos. Si vous ne pouvez pas attraper vous doigts de pieds, tenez vos chevilles ou vos mollets. Synchronisez votre respiration avec le mouvement, ceci pendant trois minutes.
Infusion correspondante:
Yoga facile pour l'énergie
Comment faire:
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol. Tendre les bras devant parallèlement au sol, les paumes des mains se faisant face et les doigts écartés au maximum. Respirez longuement, profondément et puissamment par le nez pendant 1 à 3 minutes. Puis inspirez profondément et, tout en retenant votre respiration, fermez les poings et lentement amenez les poings à la poitrine tout en maintenant une tension maximum. Expirez lentement lorsque les poings touchent la poitrine et relaxez-vous. Faite quelques respirations supplémentaires et ressentez l'énergie que vous avez créé.
Infusion correspondante:
Yoga facile pour amener de l'énergie au niveau de la gorge
Comment faire:
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol. Les mains sont sur les genoux ; les yeux sont fermés. Inspirez par le nez en tournant la tête à gauche, expirez en tournant la tête à droite. Continuez pendant 1 à 3 minutes. Puis, terminez par quelques respirations, visage vers l'avant. Ressentez votre gorge remplie d'énergie, de chaleur et de lumière !
Infusion correspondante:
Yoga pour la jeunesse et la joie
Comment faire:
Asseyez-vous en tailleur, fermez vos poings et ramenez-les devant vous comme si vous saisissiez un volant. Tournez énergiquement le corps dun côté à lautre, aussi loin que vous pouvez. Gardez les coudes relevés et laissez le cou bouger avec le torse. Continuez pendant 3 minutes. Puis, tendez vos bras devant vous, la main droite par-dessus la gauche et les paumes vers le bas. Maintenant, tournez de gauche à droite. Bougez votre cou et votre tête dans le même sens. Continuez pendant 3 minutes en coordonnant le mouvement.
Yoga facile pour avoir l'esprit clair
Comment faire:
Assis en tailleur, posez votre main droite sur votre genoux droit. Avec le pouce gauche, fermez votre narine gauche. Respirez lentement et profondément par la narine droite. Les yeux sont fermés. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 3 minutes. Puis, inspirez profondément plusieurs fois par les deux narines.
Infusion correspondante:
Respiration pour l'endurance
Comment faire:
Assis en posture facile, colonne droite. Passez les mains autour des genoux, les bras droits. Inspirez et retenez votre respiration. Arrondissez le dos et forcez autant de temps que vous pouvez avant de devoir souffler. Continuez. Durée: 3 minutes.
Infusion correspondante:
Confiance en soi
Comment faire:
Parfois, nous nous sentons dépendants du jugement et de lacceptation des autres. Il y a une simple affirmation qui nous ramène a notre propre force : pressez avec la pointe du pouce la jointure du petit doigt et fermez les poings. Dites-vous à vous-même, avant de rencontrer quelquun « Je suis en bonne santé, je suis heureux, je suis grand ».
Infusion correspondante:
Danse et relaxation
Comment faire:
Tenez-vous debout et bien droit(e), fermez les yeux et détendez-vous. Respirez longuement et profondément, ressentez chaque tension de votre corps et laissez-les consciemment disparaître. Balancez-vous dun côté à lautre, dansez et bougez doucement chaque partie de votre corps. Si vous disposez de musique douce et rythmique, utilisez-la comme fond sonore. Durée : 3-11 minutes.
Infusion correspondante:
S'enrichir intérieurement en 2 minutes
Comment faire:
Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous. Croisez les mains dans le dos en gardant les épaules bien droites. Inspirez en quatre temps tout en vous penchant en avant et levez vos bras aussi haut et loin que possible. Expirez en un temps tout en vous redressant.
Continuez à enchainer ces mouvements pendant deux minutes en coordonnant votre respiration. Cet exercice donne de lendurance et du courage.
Respiration pour la relaxation
Comment faire:
Assis en posture facile, colonne droite. Fermez la narine droite et respirez uniquement par la narine gauche. Durée : 3 minutes.
Infusion correspondante:
Essuie-glaces
Comment faire:
Cette méditation vise à atteindre une conscience claire. Asseyez-vous en tailleur et ramenez vos mains devant votre visage, à hauteur des yeux. Regardez vos mains et faites-les tourner rapidement dans des sens contraires. Une fois la main droite est devant, puis la main gauche. Faites cet exercice pendant 3 à 11 minutes, de préférence au petit matin.
Yoga pour renforcer le système digestif
Comment faire:
Assieds-toi dans une position quelle conque, la colonne vertébrale droite. Forme avec les lèvres une sorte de bec et commence à « boire » de l'air à petites gorgées. Bois autant de gorgées que tu peux. Ensuite, ferme ta bouche, retiens la respiration, et commence à masser l'estomac en formant des cercles. Maintiens ton buste immobile. Forme des cercles en alternance dans le sens horaire et antihoraire. Si tu n'arrives pas à retenir ta respiration, respire lentement et doucement par le nez. Répète cet exercice trois fois. Exécute cet exercice l'estomac vide.
Infusion correspondante:
Salutation au soleil
Comment faire:
La posture « Salutation au soleil » sert à chauffer et à activer l'organisme et l'esprit, et est donc habituellement pratiquée au début d'une séance de Yoga. L'exercice de Yoga est composé de plusieurs asanas (postures de Yoga), qui sont exécutées par séquences fluides et associées à la respiration. La posture « Salutation au soleil » exerce un effet méditatif et peut t'aider à accroître ta concentration. Il existe désormais une vidéo illustrant cet exercice sur le site : www.yogitea.com
Infusion correspondante:
Respiration pour l'énergie
Comment faire:
Assis en posture facile, colonne droite. Fermez la narine gauche et respirez uniquement par la narine droite. Durée: 3 minutes.
Infusion correspondante:
Yoga simple pour aller de l'avant
Comment faire:
Allongé sur le dos, jambes jointes, bras sur le côté, retournez vous alternativement sur le ventre, puis sur le dos. A effectuer pendant 3 minutes. Ne pliez aucune partie du corps.
Infusion correspondante:
Un exercice de Yoga qui stimule ton bien-être
Comment faire:
Assieds-toi en tailleur, la colonne vertébrale droite et tends les bras parallèles au sol vers le devant, les paumes des mains se faisant face et en observant un espace de 15 cm environ. En inspirant, ouvre les bras énergétiquement sur les côtés puis ramène les bras en position de départ en expirant. Répète l'exercice pendant 3 minutes et devient progressivement plus dynamique. Ensuite, inspire profondément, retiens ton souffle brièvement, expire et détends-toi. Sens le nouveau bien-être t'envahir et profite pleinement de cet instant.
Infusion correspondante:
Yoga facile pour la digestion
Comment faire:
Asseyez-vous sur les talons, la colonne vertébrale droite, les mains sur les cuisses. Respirez lentement et profondément par le nez pendant 3 à 11 minutes. Cette posture nommée Vajrasana ou la posture du roc, est un excellent remède pour soigner les effets néfastes dune suralimentation ou dune alimentation trop rapide. Les yogis dautrefois croyaient que lon pouvait digérer des pierres en étant assis dans cette posture.
Infusion correspondante:
Exercice à deux visant à guérir les blessures de la vie
Comment faire:
Asseyez-vous dos à dos avec votre (un) partenaire, repliez vos genoux contre votre poitrine et enveloppez-les avec vos bras. Écoutez votre cur. Visualisez le soleil dans votre cur et laissez la chaleur et la lumière dorée consumer toute la douleur et la tristesse qui sy trouvent. Continuez pendant 3 minutes et remerciez votre partenaire à la fin de lexercice.
Infusion correspondante:
Exercice de yoga pour renforcer la confiance en soi
Comment faire:
Asseyez-vous par terre dans une position confortable, jambes croisées, ou sur une chaise, dos droit. Levez les bras au-dessus de la tête, mains lune au-dessus de lautre, paumes vers le bas. Placez la paume droite au-dessus de la gauche si vous êtes un homme, et la paume gauche au-dessus de la droite si vous êtes une femme. Joignez les pouces vers le bas. Fléchissez légèrement les bras au niveau des coudes. Gardez les yeux à peine ouverts, regardez en direction de votre lèvre supérieure et murmurez le mantra « Wa-he Gu-ru ». Durée : 3 minutes.
Infusion correspondante:
Yoga simple pour se revitaliser
Comment faire:
Tenez votre annulaire et votre auriculaire avec votre pouce. Etendez vos bras sur le côté parallèle au sol et les paumes devant. Faîtes des petits cercles avec les bras en arrière. Respiration détendue et profonde. Continuez 1 à 3 minutes.
Infusion correspondante:
Un exercice de yoga simple pour le système immunitaire
Comment faire:
Assis sur vos talons, joignez les mains au-dessus de la tête. Tournez le corps à partir de la taille dans un cercle vers la gauche et vers la droite. Continuez pendant 3 minutes. Pour plus d’informations sur nos postures de yoga, veuillez consulter notre site web.
Infusion correspondante:
Yoga pour l'énergie
Comment faire:
Tenez-vous debout, dos droit, pieds légèrement écartés. Étirez vos bras haut au-dessus de votre tête, de préférence en touchant vos oreilles, mains jointes. Respirez par le nez. Gardez les bras levés, accroupissez-vous sur une expiration (posture du corbeau), les pieds bien ancrés dans le sol et équilibrés. Sur l'inspiration, relevez-vous, maintenez le dos et la tête droits et regardez droit devant vous. Respirez fort par le nez, continuez pendant 3 minutes et profitez de la nouvelle énergie ainsi acquise.
Infusion correspondante:
Respiration pour équilibrer l'énergie mentale
Comment faire:
Asseyez-vous en tailleur, la colonne vertébrale droite, les bras tendus et les mains sur les genoux. Le bout de lindex et du pouce de chaque main se touchent et créent un cercle ; les autres doigts sont tendus. Regardez droit devant vous. Inspirez par le nez pendant 5 secondes. Retenez votre souffle 10 secondes. Puis expirez pendant 5 secondes. Continuez pendant 3 à 11 minutes. Concentrez-vous sur la respiration.
Infusion correspondante:
Yoga pour la vitalité et le nerf sciatique
Comment faire:
Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes étendues devant vous. Penchez-vous en avant et attrapez votre gros orteil, vos chevilles ou vos jambes avec vos mains en maintenant vos jambes étirées. Lorsque vous expirez, penchez tout votre dos, depuis le pelvis, vers lavant. Lorsque vous inspirez, relevez votre dos et votre cou. Continuez ce mouvement, davant en arrière, lentement, pendant 3 minutes, avec une respiration lente et puissante.
(Le nerf sciatique affecte notre état émotionnel, le système nerveux et la digestion. Ainsi, il est important de le garder fort et souple.)
Infusion correspondante:
Yoga pour la résistance
Comment faire:
Asseyez-vous les jambes croisées et entrecroisez vos doigts. Placez vos mains verticalement au-dessus de votre tête et maintenez-les dans cette position. Gardez vos yeux 1/10 ouverts. Aspirez longuement et profondément et retenez votre respiration, puis expirez et retenez votre respiration. Continuez en respirant très longuement et profondément pendant 3 à 4 minutes.
Infusion correspondante:
Yoga facile pour aider à la purification
Comment faire:
Assis sur les talons avec les genoux écartés. Amenez le front au sol devant vous et détendez-vous dans la posture avec vos bras étirés devant vous et les paumes des mains jointes. Cette posture sappelle Guru Pranam. Respirez longuement et profondément par le nez pendant 1 à 3 minutes, puis redressez-vous lentement, respirez profondément plusieurs fois et détendez-vous. Essayez ce pranayam (technique de respiration) avec une asana yogique (posture) pour son effet purificateur.
Infusion correspondante:
Yoga facile pour se détendre
Comment faire:
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol. Bloquez votre narine droite avec l'index de la main droite et respirez lentement et profondément par la narine gauche, votre main gauche est posée sur les genoux, yeux fermés. Continuez pendant 1 à 5 minutes. Pratiquez ce prayanam pour prendre conscience du côté calme et détendu de votre être.
Infusion correspondante:
Yoga pour vous rendre fort(e)
Comment faire:
Asseyez-vous les jambes croisées et les mains posées sur les genoux, en maintenant vos bras bien droits. Inspirez et retenez votre respiration. Incurvez votre colonne vertébrale vers larrière et vers lavant aussi souvent que vous le pouvez avant dexpirer. Aspirez et répétez lexercice. Continuez pendant 3 à 4 minutes. Ensuite, détendez-vous et savourez le moment.
Infusion correspondante:
Yoga facile pour équilibrer les émotions
Comment faire:
Assis en tailleur avec la colonne vertébrale droite et les yeux fermés, posez la main gauche sur le genoux gauche avec le pouce qui touche lindex. Avec le pouce droit, bouchez votre narine droite; les autres doigts sont tendus pointés vers le haut. Inspirez lentement et profondément par la narine gauche, puis une fois les poumons pleins, fermez la narine gauche avec lauriculaire, libérez la narine droite et expirez par celle-ci. Recommencez ce cycle, dinspiration par la narine gauche et dexpiration par la droite, pendant 11 minutes en vous concentrant sur votre respiration.
Infusion correspondante:
Se détendre en 2 minutes
Comment faire:
Asseyez-vous en tailleur et étendez vos bras droit devant vous, les poings fermés et la paume des mains orientée vers le bas. A la hauteur de votre cur, effectuez des petits mouvements circulaires avec vos poings, la main droite dans le sens des aiguilles dune montre et la main gauche dans le sens inverse. Conservez tout au long de lexercice les bras droits et les poings fermés. Les omoplates et les muscles situés sous les épaules travaillent également. Continuez lexercice de manière énergique pendant deux minutes tout en respirant profondément par le nez.
Infusion correspondante:
Yoga pour la force et lendurance
Comment faire:
Assis en tailleur, colonne droite, placez vos mains sur vos genoux. Gardez les coudes droits. Inspirez profondément et retenez lair. Commencez par des flexions de la colonne davant en arrière jusquà ne plus pouvoir tenir lapnée. Expirez. Inspirez et recommencez les cycles pendant 3 à 11 minutes.
Infusion correspondante:
Yoga simple pour la vitalité
Comment faire:
Allongé sur le dos, donnez-vous des coups de talon aux fesses. Alternez pied droit et pied gauche. Expirez quand un talon frappe, inspirez lorsque lautre frappe. Continuez 1 à 3 minutes.
Infusion correspondante:
Yoga facile pour ouvrir les poumons
Comment faire:
Debout, les jambes légèrement écartées. Inspirez profondément tout en élevant les bras au dessus de la tête et en vous penchant légèrement en arrière. Expirez à fond en vous pliant en avant, en amenant les mains au sol et le buste sur les cuisses. Cette posture sappelle uttanasana. Continuez ce mouvement pendant 1 à 3 minutes, puis revenez en position verticale, les bras détendus le long du corps. Faites quelques respirations supplémentaires et relaxez-vous.
Infusion correspondante:
Roulement des épaules pendant une minute
Comment faire:
Relaxez-vous. Asseyez-vous le dos droit, respirez profondément et détendez-vous. Puis commencez pas décrire de grands cercles vers l’avant avec vos épaules pendant environ 1 minute tout en respirant lentement et profondément. Ensuite, décrivez de grands cercles vers l’arrière avec vos épaules également pendant environ 1 minute tout en continuant à respirer lentement et profondément.
Infusion correspondante:
Yoga facile pour un sommeil reposant
Comment faire:
Un bon moyen de se détendre avant de se coucher est de pratiquer quelques respirations longues et profondes. Asseyez-vous en tailleur, la colonne vertébrale droite et les épaules relâchées. Posez vos mains sur vos cuisses, les paumes tournées vers le ciel. Fermez les yeux et détendez vous complètement. Respirez par le nez lentement et profondément. Restez concentré sur votre respiration. Expirez en vidant complètement les poumons. Continuez pendant 1 à 5 minutes. Puis couchez-vous sur le côté droit et laissez-vous sombrer dans un sommeil réparateur.
Infusion correspondante:
Yoga pour la conscience
Comment faire:
Asseyez-vous les jambes croisées. Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol et les poings serrés en forme de patte de lion. Croisez vos poignets au-dessus de la tête et replacez vos bras sur les côtés, en passant alternativement le droit devant le gauche et le gauche devant le droit. Faites ces mouvements avec puissance et de façon bien rythmée pendant 3 minutes. Tirez alors la langue le plus loin possible et continuez pendant une minute de plus. Détendez-vous.
Infusion correspondante:
Yoga facile pour fortifier lesprit
Comment faire:
Autrefois, les gens pratiquaient cet exercice pour élever leur conscience. Debout, les jambes aussi écartées que possible, les bras le long du corps pliés à 90° au niveau du coude de façon à garder les avant bras parallèle au sol avec les poignets et les mains détendus. Faites des rotations du bassin aussi larges que possible pendant 1 à 3 minutes; puis changez de sens et relaxez-vous.
Infusion correspondante:
Méditation pour refaire le plein d'énergie
Comment faire:
Assieds-toi en tailleur et tends les bras parallèles au sol vers le devant. Serre le poing de la main droite et recouvre-le avec la main gauche, les deux pouces joints et pointant vers le haut. Dirige ton regard sur les extrémités de tes pouces. Inspire et expire maintenant respectivement pendant 5 secondes et retiens ensuite ton souffle pendant 15 secondes après avoir expiré. Répète cet exercice durant 3 à 5 minutes.
Infusion correspondante:
Respiration pour le calme et la conscience
Comment faire:
Assis en posture facile, colonne droite. Faites de longues inspirations, profondes et conscientes. Comprenez la force vivante que votre respiration constitue pour votre être. Durée: 3 minutes.
Infusion correspondante:
Yoga simple pour ré-équilibrer et renforcer l'organisme
Comment faire:
A quatre pattes; levez la jambe gauche tendue et le bras droit tendu; maintenez 3 minutes; inspirez, puis prendre la position identique avec bras et jambe opposés. Tenir 2,5 minutes.
Infusion correspondante:
Yoga facile pour plus de résistance
Comment faire:
Asseyez-vous sur les talons et entrelacez les doigts sur la nuque. Inspirez profondément, puis expirez et amenez lentement le front au sol. Essayez de garder la colonne vertébrale droite. Inspirez à nouveau en vous redressant. Continuez ce mouvement pendant 1 à 3 minutes en respirant puissamment par le nez, puis revenez en position verticale. Faites quelques respirations supplémentaires et relaxez-vous. La pratique du yoga équilibre le système glandulaire, renforce le système nerveux et nous rends capable déquilibrer lénergie de lesprit.
Infusion correspondante:
Sitali Pranayama - Exercice de respiration pour ressentir sa paix intérieure
Comment faire:
Assis avec les yeux fermés, inspirez à travers la langue qui forme un U. Votre langue doit sortir un peu de votre bouche. Expirez par le nez. Répétez 26 fois. Il est recommandé de pratiquer cet exercice de respiration le matin et le soir.
Infusion correspondante:
La respiration du feu
Comment faire:
La respiration du feu est une respiration puissante et rapide rythmée par les mouvements du nombril. Tirez consciemment le nombril en expirant par le nez, puis linspiration sera automatique en relâchant le ventre. Accélérez progressivement le rythme jusquà ce que cette respiration par le nez se fasse 2 à 3 fois par seconde. Continuez pendant 1 à 3 minutes. La respiration du feu est énergisante et allume le feu de la vie.
Infusion correspondante:
Posture de yoga pour recevoir des bénédictions (Gurprasad)
Comment faire:
Asseyez-vous, les bras contre la cage thoracique, les coudes pliés, les mains se joignent au niveau du coeur. Formez une coupe avec les mains, les paumes vers le haut. Acceptez de vous relaxer et de recevoir des bénédictions. Continuez de 3 à 31 minutes.
Infusion correspondante:
Yoga pour l'énergie - La posture de l'archer
Comment faire:
Debout, en fente avant, avec votre pied droit devant et le pied gauche ouvert sur le côté. Pliez le genoux droit et laissez le poids de votre corps reposer sur la jambe droite. Puis, avancez votre bras droit, le poing fermé, avec le pouce pointé vers le haut. Votre bras droit est horizontal avec la pointe du pouce à la hauteur des yeux pour viser comme un archer. Avec votre bras gauche, vous tirez sur la corde imaginaire de l'arc en tirant votre coude gauche vers l'arrière. Ressentez la tension de la posture en respirant lentement et profondément, en en vous concentrant sur la cible, ceci pendant une à trois minutes. Changez de côté et recommencez l'exercice. (La posture de l'archer est excellente pour renforcer et équilibrer le système nerveux)
Infusion correspondante:
Pour s'éveiller
Comment faire:
Asseyez-vous en tailleur avec votre colonne vertébrale bien droite, puis ramenez vos avant-bras parallèles au sol. Fermez vos poings et mettez vos pouces à la verticale. Contractez les bras des épaules jusquau bout du pouce. Secouez vigoureusement tout votre corps pendant 3 minutes. Laissez la respiration se faire naturellement. Focalisez votre attention sur le bout de votre nez.
Infusion correspondante:
Yoga simple pour se régénérer
Comment faire:
Couché sur le dos, remontez les genoux contre la poitrine et entourez les fermement avec les bras. Relevez la tête et mettez le nez entre les genoux. Respiration ventrale rapide par le nez, nombril rentré à lexpiration, sorti à linspiration. Continuez pendant une minute. Relaxation sur le dos.
Infusion correspondante:
Exercice de yoga pour trouver l’équilibre
Comment faire:
Étendez les jambes devant vous et appuyez vos bras sur le sol derrière vous pour trouver de la stabilité. Soulevez simultanément votre jambe gauche et votre bras droit, puis inversement. Continuez pendant 3 minutes
Infusion correspondante:
Yoga facile pour se rafraîchir l'esprit
Comment faire:
Assis la colonne droite. Crochetez vos mains ensemble devant la poitrine,les avant-bras parallèles au sol. Tournez le haut du corps et la tête à gauche en inspirant, puis à droite en expirant. Continuez pendant une à trois minutes.
Infusion correspondante:
Position de prière
Comment faire:
Assieds-toi en tailleur, la colonne vertébrale droite, et joins les deux mains en position de prière au milieu de la poitrine en exerçant une légère pression. Cette position permet d'obtenir un équilibre profond, car l'énergie lunaire dans la main gauche est mise en harmonie avec l'énergie solaire dans la main gauche.
Respire longuement et profondément pendant 3 minutes.
Demande ton médecin, si cet exercice est approprié pour toi.
Infusion correspondante:
Le baiser
Comment faire:
Allongez-vous sur le dos et sentez-vous bien comme si vous étiez allongé dans une prairie en été. Soulevez lentement une main, ramenez-la vers votre bouche et déposez-y un baiser. Reposez lentement votre main, puis soulevez lautre main et déposez-y également un baiser. Continuez pendant 3 à 11 minutes et prenez conscience à quel point vous êtes béni.
Infusion correspondante:
Méditation pour accroître la sensibilité
Comment faire:
Assieds-toi droit, tiens tes mains entre le sternum et le nombril et serre les poings de tes mains. Étends les index et croise-les au niveau de la deuxième phalange. Inspire profondément par les narines pendant 15 secondes. Expire, la bouche pointue, avec force et en vidant tes poumons, et dirige le souffle vers les bouts des doigts. Sens tes bouts de doigts refroidir. Répète cet exercice durant 3 à 5 minutes.
Infusion correspondante:
Yoga simple pour se purifier
Comment faire:
Tenez larrière de vos genoux avec vos mains. Roulez en arrière sans plier les jambes. Puis, roulez en avant et posez la tête sur les genoux. Continuez 2 minutes. Puis reposez-vous allongé sur le sol.
Infusion correspondante:
